Con muy poco sueño, se quedará sin otra noche calurosa desde la noche de lanzamiento y rotación.
Por lo tanto, después de leer las críticas en las redes sociales, puede ser atractivo comprar una «manta de enfriamiento». O puede haber leído artículos en línea Eslóganes como:
Amazon’dan ‘realmente empleado’ es el mejor puntaje del mejor puntaje, incluidas las mejores mantas de enfriamiento para recuperarse, deja de despertar en un charco de sudor.
Pero, ¿cuáles son las mantas de enfriamiento? ¿Y pueden ayudarlo a pasar una noche relajante?
Sabemos que es el mejor en una habitación más fría
Primero, veamos por qué un ambiente más genial nos ayuda a dormir mejor por la noche.
La temperatura interna de nuestro cuerpo es una ritmo de circoEntonces fluctúa durante todo el día. Cae unas horas antes de acostarse 0.31 ° C Para ayudarte a conciliar el sueño. Caerá Otro 2 ° C Durante la noche para ayudarte a conciliar el sueño.
Durante el sueño, su temperatura interna y su piel funcionan juntos. Hay sensores en su piel que recolectan cambios en el medio ambiente a su alrededor. Si hace demasiado calor, estos sensores notificarán a su cuerpo, lo que puede hacer que comience las mantas o la ropa de la cama y se despierte con más frecuencia.
Calidad del sueño Es un componente importante de la salud del sueño que le permite lograr beneficios físicos, mentales y emocionales de una buena noche de sueño.
. temperatura ideal Para el sueño, varía según la temporada y el tipo de cama, pero cae entre 17 ° C y 28 ° C. Mantener su entorno para dormir en este rango lo ayudará a obtener el mejor descanso nocturno.
Entonces, ¿cuáles son las mantas de enfriamiento?
Las mantas de enfriamiento están diseñadas para ayudar a regular la temperatura de su cuerpo mientras duermen.
Se utilizan diferentes tecnologías y materiales en diseño y estructuras.
No estamos hablando hospital Las mantas de enfriamiento se usan para reducir la fiebre y prevenir lesiones en el sistema nervioso. Utilizan almohadillas de gel o sistemas de enfriamiento de aire con agua circulatoria conectada a termostatos automáticos para monitorear la temperatura de alguien.
En su lugar, use una mezcla de materiales ligeros y transpirables que eliminen la humedad de la piel para ayudarlo a mantenerse fresco y seco durante la noche, el tipo de mantas de enfriamiento del consumidor que puede ver el anuncio. Parecen una manta normal.
Los materiales comunes incluyen algodón, bambú, seda o fibra LiocellTodos absorben la humedad.
Fabricantes típicamente Número de hilos conjuntivo 300-500Creación de bolsillos de aire que aumentan el flujo de aire y la evaporación de humedad.
Algunas mantas una Grado de Q-MaxMuestra cuán fría se siente la tela contra tu piel. Cuanto mayor sea el valor, más se siente la tela más fría.
Otros características Materiales de cambio de fase. Esto fue desarrollado por materiales NASA Para conjuntos espaciales para mantener a los astronautas cómodamente durante una caminata espacial con temperaturas. -157 ° C a 121 ° C. Los materiales de intercambio de fase en las mantas de enfriamiento absorben y mantienen el calor produciendo un efecto de enfriamiento.
¿Funcionan?
Si cree en las revisiones en línea, sí, las mantas de enfriamiento pueden enfriarlo y ayudarlo a dormir mejor en un clima más cálido, o si se calienta con sábanas y mantas normales.
Sin embargo, hay poca investigación científica para ver si estos productos de clase de consumo funcionan.
En 2021 para trabajar Al descubrir la calidad del sueño, 20 participantes dormían durante tres noches en dos condiciones diferentes.
Primero, se acostaban con sábanas regulares en una habitación con aire acondicionado, establecidos en preferencias de temperatura. Luego, usaron hojas de enfriamiento en una habitación acondicionada por aire donde la temperatura se ajustó 3 ° C más alta que las preferencias.
Los participantes informaron una buena calidad del sueño en ambos casos, pero preferían la habitación más cálida con capas de enfriamiento.
Esto puede sugerir que el uso de camas de enfriamiento puede ayudar a proporcionar un sueño nocturno más cómodo.
Sin embargo, las necesidades de enfriamiento de todos varían según la edad, la salud, la temperatura corporal, el espacio que duerma y las preferencias personales.
Por lo tanto, estos productos pueden funcionar para algunas personas que pueden estar motivadas para dejar un buen examen, pero no necesariamente funcionan para usted.
¿Vale la pena?
Tienen una amplia variedad de mantas de enfriamiento para adaptarse a varios presupuestos a diferentes precios. Las revisiones positivas de los clientes pueden fomentar una compra, especialmente para las personas que han sido interrumpidas por la noche, especialmente por el calor.
Sin embargo, estas mantas de enfriamiento tienen una investigación científica limitada para demostrar lo que están trabajando y decir si valen la pena. Entonces esto depende de ti.
¿Qué más puedo hacer si dormía caliente?
Si una manta de enfriamiento no es para usted, hay otras cosas que puede hacer para mantenerse fresco por la noche, por ejemplo:
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Usar aire acondicionado o ventilador
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Una colocación de toallas húmedas debajo o sobre ella
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Usar pijamas ligeros o mínimos y evitar telas gruesas o sintéticas como el nylon que pueden capturar calor
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Si generalmente comparte una cama, considere dormir en las noches calurosas para evitar la temperatura corporal excesiva de su pareja.
En una última nota, si a menudo tiene problemas con el sueño caliente e incómodo, puede comunicarse con su proveedor de atención médica. Pueden ver si hay una explicación médica para su sueño perturbado e informar qué probar en el siguiente paso.
(Autores: Linda Grosser, Asistente de Investigación, Centro de Investigación del Ciudad del Ciudad del Comportamiento, Universidad del Sur de Australia; Luana Main, profesor asociado en ciencias del deporte aplicado, Universidad de Deakin)
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